足に違和感… みなさんどうしてますか?
ハイヒールでうろうろしてた代償が…☆
初 イベントに出店しましたー!
近所のスーパーセンター シマヤ立山店さんの「元気祭り」でフリマのブースをお借りして出店させていただきました(*´∇`*)
ふくらはぎが1㎝細くなった。その1㎝が私に与えてくれたもの。
なんだか少し脚が細くなったような気がして…
骨粗しょう症とウォーキング
桃井:女たちよ!ちゃんと見てる~?自分の背中。
字幕:(桃井かおり63才)
ナレーター:背中が曲がった・背中が縮んだ・腰が痛い、など
骨粗鬆症による「いつのまにか骨折」かもしれません。
でも、骨はいくつになっても代謝を繰り返して作られています。
お医者さんにご相談ください。
桃井:まっすぐ!あるこう!
日本イーライリリーのホームページ
骨ってやつは…
骨粗しょう症の予防に
ウォーキングによる加重負荷
体重50キロの人が立っているとき、片足に25キロずつ負荷がかかっています。
静止状態で片足立ちをしたときは片足に50キロの負荷がかかります。
歩いているときはさらに負荷は大きく、着地している足には75キロの負荷がかかります。
骨の強化のためには散歩程度でも十分だそうですが、
散歩よりウォーキングのほうが骨への負荷は大きくなります(^-^)
ちなみにジョギングは両足が地面から離れるのでもっと負荷が大きくて、体重の2~3倍の負荷がかかります。
骨を強くする加重負荷だけでいえばジョギングのほうがいいのかもしれませんが、負荷が大きいということはそれだけ負担も大きいということ。
膝が痛くなったり、腰が痛くなったり。心肺にも負担んがかかります。
健康のために足腰を痛めたのでは本末転倒☆その点、ウォーキングなら体に無理なく続けることができます(^-^)大切なのは無理なく続けられるということ。
正しいウォーキングを身につければ、心肺機能の向上、下半身の強化、代謝アップ、全身のスタイルアップが可能になります( *´艸`)
正しい歩行ってどういうこと?と思った方…
ご来店ください↓ CMしちゃった( *´艸`)
「十分多い」でした!やったー☆
ふくらはぎを温めるマシーン…はじめました☆
このたび、
ふくらはぎを温める機械をご用意しました!!
…足下にあるやつです(≧▽≦)
見た目はバケツみたいですが効果のほどは抜群☆
遠赤外線で温めてくれる機械なのですが、本当に『芯』から温まります。足を出してもふくらはぎの中心の部分がしばらく温かいです(^-^)
↑はメーカーさんが出している宣材写真ですが、
本当にこのサーモグラフィの写真通りに温まってる感じがします(笑)
しっかり温めて血行を良くしてからオイルトリートメントで揉みほぐすと、
ふくらはぎどーなっちゃったの?ってくらい軽くなりますよ(゜∇^d)!!
ぜひお試しください!!
てなわけで、
今回はふくらはぎについてお話します(^-^)…今回『も』ですね☆
足の話になるとふくらはぎのことを必ず言っていますが、
足のむくみ、全身の代謝、レッグライン、足裏のバランス…
これらとふくらはぎは関係し合っているのでふくらはぎの話は避けて通れないのです。
ふくらはぎって本当はすごいやつなんですよ☆
ふくらはぎの役割
ふくらはぎは下肢の血液を心臓に戻す働きを担っています。
心臓から送り出された血液は足の先まで行き渡りますが、足先から心臓に戻るときは重力に逆らうことになり心臓の力だけでは負担が大きすぎます。
そこで、ふくらはぎの筋肉のミルキングアクション(ポンプ作用)で足の血液を循環させ心臓に戻しているのです☆
前回、
体の代謝をあげるため、そしてレッグラインを整えるために歩き方を見直しましょう‼
とお話しましたが、
ウォーキングをするその前に!
まずはふくらはぎを柔らかくしてからにしましょう(゜∇^d)!!
そのほうが効率的です。
ミルキングアクションの質
筋肉が柔らかく弾力のある状態だと収縮と弛緩が大きく、ミルキングアクションでたくさんの血液を送ることができますが、
筋肉が冷えやコリなどで硬くなり弾性を失ってしまっていると、収縮と弛緩が小さくなってしまうのでミルキングアクションが弱くなってしまいます。
例えば同じようにウォーキングをしても、
硬い筋肉のままでするよりも、筋肉を柔らかくしてから動かしたほうがより大きなミルキングアクションが期待できるということです(^-^)
健康のために歩こうと思ってらっしゃる方、
美容のために歩こうと思ってらっしゃる方、
まずふくらはぎの調子を整えてください(^-^)
そのほうがウォーキングで得られる効果が大きいですから♪
ふくらはぎの血行をよくすると…
「長生きしたければふくらはぎを揉みなさい」とか
「病気になりたくなければふくらはぎを温めなさい」とか
巷で騒がれてるふくらはぎ健康法(笑)
アレに良いとかコレにいいとかたくさんでてきますので検索してみてください☆
いったいどこまで真実なのか私にはわかりません(*´ω`*)
ただ私が確信を持って言えることは、
ふくらはぎの調子が整えば足が軽くなって、足がほっそりして、体が温かくなるよってこと( *´艸`)
足が重い、体が怠いとお困りの方はぜひ一度お試しあれ~♪
運動の秋! 正しい歩行で代謝アップ♪ スタイルアップ♪
お盆を過ぎて少し涼しくなりましたね(^-^)
近年の夏は暑すぎて運動するにもためらうほど。夏という活動的なイメージとは裏腹に気付けばしっかり運動不足に☆
薄着で、冷たい物を飲み、冷房が効いた部屋で過ごし、運動も不足…
なんだか身体がスッキリしないのはむくんでいるからじゃないでしょうか?
夏は体を冷やすのでむくみが起こりやすい時期です。
そのなかでももっともむくみやすいのが脚。
みなさんどうぞご自分のふくらはぎを触ってみてください。
冷たくないですか?
グワシッと握ってみてください。
硬くないですか?
それは脚のむくみです☆
脚のむくみのメカニズム
血流が悪くなると静脈管の中に静脈血が溜まってしまいます。
静脈管がいっぱいになると浸透圧によって静脈血中の水分や老廃物が皮下組織へ流れ出てきます。
それがむくみですね☆
とくに、身体が冷えて血行が悪くなっていると血液はそこに停滞した状態になり、染み出した水分や老廃物は血管やリンパ管に回収されることなく細胞間にとどまります。
細胞間には脂肪があるのですが、脂肪は貪欲に大きくなろうと企んでいるため、細胞間にやってきた水分や老廃物をエサにどんどん大きくなります(>_<)
実は、むくみのうちに対処しておくのが一番簡単なんです。脂肪やセルライトに変わってから落そうと思ってもなかなか簡単にはいきません☆
脚のむくみと筋肉の関係
足の血流と足の筋肉は深く関わっています(^-^)
心臓から出た血液は全身を巡ってまた心臓に戻ってきます。
上半身は心臓から近いし上のほうにあるので比較的容易に戻ってこれるのですが、足の場合は体の一番下から重力に逆らって血液を戻さないといけないので心臓の働きだけでは荷が重すぎます(*´ω`)
そこで活躍するのが下肢の筋肉です。とくにふくらはぎ!
筋肉のミルキングアクションという機能で、足の筋肉を伸縮させて乳搾りの要領で血液を心臓に送り返しています。
正しく歩きふくらはぎの筋肉を上手に使うことで足の血流が良くなります(^-^)
血液の70%は下半身に溜まっています。
その血液を上手く循環してやれば体全体の血流量が増えるので、細胞に届く酸素の量が増え、細胞分裂が活発になり代謝がアップするというメカニズム( *´艸`)
正しく歩くとは?そのメリットは?
正しく歩くとは体軸をしっかり真っ直ぐ歩くということ。
正しく歩くとは足の筋肉を効率よく使って下肢の滞りがちな血流をよくすること。
正しく歩くとは健康になれて見た目も美しい歩き方のこと。
そのときにもっとも重要なのは、足の指です。
(以後、足の指は「趾」と書きます)
趾にはたくさんの筋肉がついています。
↓ 下腿から趾に付いている外来筋
↓ かかとから趾に付いている内在筋
趾をしっかり使うことで足が安定します。
足が安定すると体が安定します。
足は体の土台の部分なので足の歪みは体の歪みに繋がります。
真っ直ぐ立ったり歩いたりしていれば余分な筋肉を使いませんが、歪みがある場合は弱いところを補うために筋肉が使われ、その筋肉が凝ったり太くなったりします(;´Д`)
さて、
足の指なんて気にしたことないよ~という方も多いと思いますので、ちょっとやってみましょう(*´▽`*)
趾の力をあなどってはいけません!
まずは、骨盤を立てて真っ直ぐ立ちます。
そのまま前に身体を傾けつま先に重心を移動します。
身体は真っ直ぐ、腰と膝を曲げないようにしてくださいね。
まずは、指を上げて床に付かないようにしてみてください。
前ももに力が入って身体を支えているのがわかりますか?
次に、足の指を床につけて趾にしっかり体重をのせてみてください。
前ももの緊張がなくなりましたね?
前ももの筋肉と言えば大腿四頭筋です。それはそれは立派な筋肉です。
趾を使ってないことで体のバランスをとるために大腿四頭筋を使ってバランスをとっていたわけです。
つまり、私が言いたいのはですね、
趾を使うことで大腿四頭筋を使わなくてもいいということなのです!
足が太い=前ももが張っている とお悩みの方は、
歩いているときに一生懸命 大腿四頭筋を使った歩き方をしているんです。
どうしてそんな歩き方をしてしまうのか…それは趾を使って歩いていないから。
外側のももが張っている人も、おしりが横に流れている人も同じです。
真っ直ぐに立っていない、真っ直ぐ歩けていないため、バランスをとるためにそこが太くなっています。
正しく趾をしっかり使える歩き方をすることで血行がよくなり余計な筋肉を使わなくて済むのでレッグラインが整います(^-^)
街でよく見かけるお尻を落として膝が曲がっている歩き方。ヒールの高い靴を履いてる姿勢の悪い人はだいたいこのパターンです(^_^;)
この場合もかかとのほうに重心があるため趾が全く使われていません。
そして、同じ体勢をとっていただけばわかりますが、前ももがカチカチです。
毎日6千歩くらい歩きますから、その一歩が変わるだけで身体が大きくかわりますよ☆
運動を始める前にまず足を見直してください☆
足を見直すことが健康と美しさを手に入れる近道になります!
追記
途中でさらっと言いましたけど…
「骨盤を立てて身体を真っ直ぐ」というのがなかなか難しいんですよね(´▽`*)
骨盤が前後傾していたり、左右に傾いてたり、捻じれてたりしますから。
もし身体を前に傾けたとき「趾使っても前もも張ったままだよ」という方は骨盤が立っていないのかも。
腹筋、背筋、体幹の筋肉がしっかりしていないと骨盤を立たせることがまず難しくなってきます。
姿勢の良し悪し、太るも痩せるも骨盤を支える筋肉は要になりますので鍛えておきたいものです☆
お盆期間の営業日等のお知らせ
なんやかやでもう8月ですね(;´Д`)早い…
皆様いかがお過ごしでしょうか?
私はこんなに暑いのに食欲が減ることもなく元気に過ごせています(笑)
お盆中の営業日等のお知らせです☆
9日(日)と16日(日)はお休みします。
8日(土)と15日(土)は午後2時までの営業です。
10日(月)~14日(金)の間は前日までのご予約とさせてください。
よろしくお願いします!
本当はずーっと営業していたいのですが(笑)我が子の幼稚園お盆休みに合わせて営業日等ワガママ言わせてもらいました。
ですが、お盆休みの方も多いかと思いますので、いつも来れない方にもぜひお越しいただきたいと思っています!!(*´▽`*)
電話は施術中で手が放せないとき以外は出られますのでお問い合わせはお気軽にしてください。下記に当店のホームページ埋め込んでおきますのでお問い合わせフォームからでも大丈夫です(^-^)
ご予約が集中することが予測されますので、ご予約はお早めに♪
最近はフットのペディネイルのお客様が多くて連日アートやデザインを楽しませてもらってます☆
9月入っても暑そうだし、9月いっぱいはサンダル活用しそうなので、ペディキュアのサマーキャンペーンは9月の2週目(12日土曜日)までにしました(^-^)ぜひご活用くださーい!
サマーペディキュアキャンペーン
ネイル&角質ケア 通常5400円→4320円
ジェルカラー 通常2700円→2160円
みなさん上手にジェルカラーを1か月以上持たせていらっしゃいます(^-^)
ですが、夏は爪が伸びるのが早いので伸ばしたままだと思わぬ怪我につながります。爪が剥がれるだけならまだいいのですが(^^;)爪が作られている爪母へダメージがあると正常な爪が生えてこなくなる可能性もあります(+o+)
爪切りを使うとジェルが剥がれてしまうけど、やすりで長さを短くするとジェルは剥がれないので、爪の伸びすぎには注意してください!
そして、OPIジェルカラーはその特性上2週間ほどでオフするほうが爪への負担が少なくてすみます☆
当店は3週間以内のオフは無料ですのでちょっと早めの付け替えをご検討ください♪
秋になり涼しくなってきたころめがけていよいよトータルフットケアのモニターさんを募集しようと思っています(*´▽`*)
そちらもどうぞご期待ください☆